티스토리 뷰
목차
안녕하세요. 나이가 들수록 하루하루 체력이 줄어드는 걸 느끼게 됩니다. 그래서 건강관리를 위해 영양제를 찾게 되는데요. 영양제에도 먹는 시간, 순서가 있다는데 영양제를 제대로 알고 섭취하기 위해 꼭 필요한 정보를 소개하겠습니다.
영양제는 건강기능식품일까요?
흔히 먹는 영양제도 건강기능식품에 해당됩니다. 다만 영양제는 의약품 영양제와 건강기능식품으로 세분화됩니다.
의약품 영양제는 한마디로 약국에서만 판매되는 영양제입니다. 처방전 없이 약국에서 구매할 수 있는 의약품을 일반의약품이라 하는데, 의약품 영양제가 이에 해당됩니다.
반면 건강기능식품에 해당되는 영양제는 약국을 비롯해 마트 등에서 폭넓게 판매되어 접근성이 뛰어나나 신뢰도 면에서는 의약품 영양제에 비해 다소 낮은 편입니다.
영양제 먹는 시간
아무리 좋은 영양제라도 언제 어떻게 섭취하는가에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 가장 기본적으로 체크해야 할 부분이 '언제 먹는가'입니다.
1. 공복에 먹는 영양제
공복에 먹는 것이 좋은 것으로는 유산균이 대표적입니다. 유산균은 위산이나 담즙산에 쉽게 파괴되는 특성이 있는데, 아침 공복에 위산 분비가 가장 적기 때문입니다.
음식물이 흡수를 방해하는 비타민B와 철분 역시 아침 공복 시간에 먹는 것이 효과적입니다.
2. 식후 또는 음식물과 섭취하는 영양제
반면 식후 혹은 음식물과 함께 먹는 것이 좋은 영양제도 있습니다. 아침 식사 후 비타민C를 섭취할 경우 밤에 자는 동안 체내에 축적된 활성산소를 효과적으로 처리해 줍니다.
지용성 영양소인 루테인은 기름기 있는 음식물과 함께 먹을 때 가장 흡수가 잘 됩니다.
3. 저녁 식사 후 섭취하는 영양제
세포 재생에 도움을 주는 오메가 3, 피부 개선에 도움을 주는 콜라겐, 수면장애 개선에 이로운 마그네슘과 칼슘은 저녁 식사 후에 섭취하기를 권장합니다.
영양제 궁합
궁합이 맞지 않는 영양제를 함께 복용할 경우 흡수율이 현저히 떨어지거나 오히려 악영향을 미치는 경우가 있습니다. 영양제와 함께 복용하면 좋은 조합, 함께 복용하지 말아야 할 조합에 대해 알려드리겠습니다.
1. 함께 복용하면 좋은 조합
● 비타민C와 콜라겐
● 마그네슘과 비타민E
● 오메가 3와 종합비타민
● 칼슘과 마그네슘
● 칼슘과 비타민D : 비타민D가 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
2. 함께 복용하지 말아야 할 조합
● 철분과 아연 : 체네 흡수를 서로 방해하므로 같이 먹지 않는 것이 좋습니다.
● 유산균과 항생제 : 유산균의 유익균 활동을 막는 항생제는 복용할 때 시간차를 두어야 합니다.
● 비타민B와 당뇨병 약 : 비타민B는 혈당수치를 높이므로 당뇨병 약과 함께 먹지 않아야 합니다.
● 칼슘과 철분 : 서로가 신체에 흡수를 방해
● 오메가 3와 아스피린
● 고혈압약과 칼륨
그동안 저는 영양제를 잘못 먹고 있었네요. 공복에 먹는 약과 식후에 먹는 약, 저녁 후에 먹는 약을 한꺼번에 복용하고 있었네요. 앞으로는 조금 번거롭더라도 영양제가 제 몸에 흡수가 잘 되도록 챙겨 먹어야겠습니다.
여러분들에게도 오늘 포스팅이 도움이 되길 바랍니다.