기억력 좋아지는 방법

사람이나 물건의 이름이 기억나지 않거나, 목적이 있어서 방에 들어갔는데 무엇을 하려고 했던 것인지 생각나지 않아 답답했던 적이 있었나요? 기억력 저하로 인한 건망증은 노화과정에서 쉽게 나타나는 증상 중 하나입니다. 오늘은 생활 속에서 쉽게 기억력을 좋아지게 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1. 감정을 적극적으로 표현하기

 

 

기억력이 좋아지는 방법 첫 번째는 감정을 적극적으로 표현하는 것입니다. 우리 뇌는 특정한 자극이 있었을 때 느낀 감정을 겉으로 표현하면 그 사건을 기억하기가 쉽습니다. 영국의 실험 결과 같은 영화를 본 뒤 감정을 숨긴 사람들과 표현한 사람들의 기억력을 비교했을 때, 느낀 감정을 그대로 표현한 사람들이 영화 내용을 더 잘 기억했다고 합니다.

 

정보를 기억하고, 감정을 느끼도록 해주는 뇌 부위가 같기 때문입니다. 또한 스트레스호르몬인 코르티솔은 뇌의 기억세포를 손상시키므로 스트레스 환경에 노출되지 않게 하거나, 해소할 필요가 있습니다.

 

 

2. 드라마 시청보다는 다큐멘터리, 추리물, 퀴즈 등의 프로그램 시청하기

 

 

기억력이 좋아지는 방법 두 번째는 오락 프로그램시청을 자제하는 것입니다. 오락 프로그램이나 드라마는 뇌가 일방적으로 정보를 받아들이게 되므로 인지기능 장애 위험을 10% 정도 높인다고 합니다.

 

그러므로 한번 더 생각하여 기억력이 좋아질 수 있는 다큐멘터리, 추리물, 퀴즈 등을 시청하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 긁을 읽고서 요약본 메모하기

 

 

기억력이 좋아지는 방법 세 번째는 뭔가를 읽고 요약하거나 메모하는 습관을 가지는 것입니다. 필기하는 습관은 기억력의 강화의 핵심인 두뇌 정보처리 기능 유지에 큰 도움을 줍니다.

 

신문 등을 읽으면서 요약해서 적는 습관을 지닌다면 기억력에 상당한 도움이 됩니다. 필기한 뒤 다시 읽어보며 내용을 다시 정리하면 두뇌의 기억 능력 강화에도 효과적이라고 합니다. 신문뿐 아니라 회의에서 또는 집에서 잠자기 전 쓰는 일기도 좋습니다.

 

 

4. 독서를 할 때는 종이책으로 읽기

 

 

기억력이 좋아지는 방법 네 번째는 독서를 할 때는 종이책으로 읽는 것입니다. 요즘 E-BOOK의 도입으로 전자 독서를 하시는 분들이 많습니다. 편리하고 좋은 선택지이지만 전자책보다는 종이책이 기억력증진에 효과가 크다고 합니다.

 

종이책은 손으로 수십 페이지를 넘기며 앞으로 돌아가기도 하는 등 다양하게 이동하며 읽게 되지만, 전자책은 손가락을 밀어 책장을 넘기며 단조롭게 이동하기 때문에 두뇌에 그만큼 자극이 덜하다고 합니다.

 

 

 

5. 잠은 충분히 자기

 

 

기억력이 좋아지는 방법 다섯 번째는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 하루 동안 받아들인 것들을 기억하려면 충분히 잠을 자야 합니다. 수면 시간 중에서도 수면량의 20~25%를 차지하는 렘수면 상태에서 '세파타'라는 뇌파가 흘러 뇌에 기억이 저장될 수 있도록 돕는다고 합니다.

 

잠을 적게 잘 수록 렘수면 시간도 줄어들게 되므로 피곤하지 않도록 충분히 자면 좋습니다. 또한 수면 중 깨지 않고 푹 잘 수 있도록 적당한 운동과 반신욕 등도 좋습니다.

 

 

 

 

6. 관심 있는 분야 공부하기

 

 

기억력이 좋아지는 방법 여섯 번째는 관심 있는 분야에 대한 공부입니다. 기억력은 새로운 공부를 할 때 강화됩니다. 여러 가지 개념을 이해하고 정리하는 과정을 반복하며 관련 뇌세포 사이의 연결이 강화됩니다.

 

쉬운 공부 말고 조금 더 어려운 공부를 한다면 그 공부가 훨씬 도움이 됩니다. 자기 계발을 위한 공부 또한 뇌를 적극적으로 쓰게 만들기 때문에 도움이 됩니다. 본인의 관심 분야에 맞는 공부를 시작하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

7. 손을 많이 움직이기

 

 

기억력이 좋아지는 방법 일곱 번째는 손을 많이 움직이는 것입니다. 기억력은 손을 많이 쓰면 전두엽을 자극하게 되어 뇌 안의 정보를 더 잘 떠올릴 수 있다고 합니다.

 

손동작은 다양한 방식으로 움직이는 것이 좋습니다. 오른손잡이라면 왼손으로 글씨를 써보기도 하고, 큐브를 맞추며, 스도쿠 등 머리를 쓰면서 손까지 움직이는 놀이도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

8. 유산소 운동하기

 

 

기억력이 좋아지는 방법 여덟 번째는 유산소 운동을 하는 것입니다. 근력운동에 비해 유산소운동이 뇌의 기억을 담당하는 영역인 해마 영역의 확대를 도와준다고 합니다.

 

유산소운동은 산소와 영양분이 뇌로 잘 공급되게 해 주어 기억력 강화에 도움이 됩니다. 일주일에 3일은 40분 ~ 1시간 정도 걷는 것이 도움이 됩니다. 또한 명상도 필요 없는 자극에 뇌가 반응하지 않도록 만들어주기에 필요한 정보만 기억할 수 있도록 도와줍니다.