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관절염에 좋은 음식

다락방유키 2023. 3. 14. 13:40

근래 들어서 어깨도 결리고 손마디, 손목이 아픈 일이 잦아들고 있습니다. 아무래도 컴퓨터를 많이 사용하다 보니 자세도 안 좋고 손목을 많이 써서 그런 것 같습니다. 혹시나 나도 관절염이 아닐까 하는 생각이 들어 음식으로라도 관절염을 예방해 보고자 관절염에 좋은 음식을 알아보게 되었습니다.

오늘은 관절염에 대해 알아보고 미리미리 예방하는 차원에서 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

관절염이란?

관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있으며, 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

관절염은 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것으로, 이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 관절의 통증입니다. 그러나 관절에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없으며, 붓거나 열감이 동반되어야 관절염이라고 할 수 있습니다.

관절염이 있을 경우 의사들은 이것이 급성인지 만성인지, 관절 자체의 문제인지 관절 주위의 문제인지, 기계적 문제인지 염증으로 인한 문제인지, 중추 관절인지 말단 관절인지 등을 파악하여 관절염의 원인을 알아내고 정확한 진단을 내리게 됩니다.

관절염 치료는 관절 손상이 진행되는 것을 막는 것입니다. 약물요법, 온요법, 냉요법, 운동 등으로 통증을 완화해 주고, 관절 운동을 유지시켜 주는 방법이 있습니다.

관절염 증상

관절염의 증상으로는 대개 관절에 통증이 있거나, 뻣뻣함, 변형이 있습니다. 일반적인 관절염은 다음과 같습니다.

1. 골관절염 : 연골 악화와 뼈의 과도한 성장을 포함

2. 관절증 : 퇴화성 질환

3. 류머티스성 관절염 또는 강직성 척추염 : 자가면역 질환으로 발생

4. 통풍 : 요산 축적의 결과

5. 화농성 관절염 : 감염의 결과

6. 소아 특발성 관절염 : 아직까지 원인 불명

관절염에 좋은 음식

1. 생선

연어, 고등어, 정어리 및 송어와 같은 지방이 많은 생선 종류는 오메가 3 지방산이 풍부하며 강력한 항염증 효과를 나타냅니다. 오메가 3 지방산 보충제를 복용하면 류머티즘 관절염 환자의 관절 통증 강도, 아침에 뻗뻗함, 진통 등이 감소한 것으로 나타났습니다.

2. 브로콜리

노화를 촉진하는 활성 산소를 억제하는 항산화 성분은 관절염 예방에 효과가 있습니다. 브로콜리에는 비타민C, 비타민K, 설포라판 등이 풍부해서 관절염에 좋습니다.

3. 마늘, 양파

마늘 양파와 같은 파 속채소에는 매운맛을 내는 성분인 이황화디알리이 있습니다. 이 성분은 연골 조직 분해 효소의 생성을 억제, 관절염을 예방하는 연구 결과가 있습니다. 또한 염증과 통증을 줄이는 성분이 함유되어 있어서 관절염과 같은 염증 질환 예방에 좋습니다.

4. 베리류

블루베리 외에도 아로니아, 아사이베리 등의 여러 베리류도 관절염 예방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 베리류에 풍부하게 함유되어 있는 각종 항산화 성분들은 세포 손상을 발생시키는 활성 산소를 제거해 주고 통증을 완화해 줌으로써 관절염의 예방과 증상 완화에 이로운 작용을 한다고 합니다.

5. 올리브오일

올리브오일에 풍부하게 함유된 올러유러핀 성분이 강력한 항염작용으로 관절염의 원인이 되는 염증을 없애주고 가라앉혀주는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 올리브 오일에는 강력한 항산화제인 폴리페놀도 많이 함유되어 있어서 체내의 활성산로 제거를 통하여 관절염 예방 및 개선에 효과적인 도움을 준다고 합니다.