갱년기 원인 및 증상 자가진단과 예방 방법

갱년기 때 일어나는 신체 변화는 삶의 질을 저하시키며 무엇보다 이 증상을 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 갱년기의 원인과 증상, 예방방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

갱년기 원인

 

갱년기는 여성의 생리적인 변화로 인한 현상으로 여겨집니다. 여성의 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬이 분비됩니다.

 

 

에스트로겐은 대표적인 여성 호르몬으로서 유방과 자궁의 성장 등에 일정한 역할을 하고, 프로게스테론은 수정란을 자궁에 착상시키고 보호하는 역할을 하는 호르몬입니다.

 

 

그러나 나이가 들면 이러한 호르몬의 생성이 감소하고 월경이 중단될 수 있습니다. 폐경기가 가까워짐에 따라 에스트로겐과 프로게스테론 분비가 점차적으로 줄어들면서 호르몬의 부족으로 갱년기 증상이 나타납니다.

 

 

갱년기 증상

 

갱년기는 여성의 생리적 변화로 인한 현상으로, 각인마다 경험이 다를 수 있습니다. 하지만 갱년기 증상을 자가진단하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 흔한 증상은 다음과 같습니다

 

 

1. 월경 주기의 변화: 월경 주기가 불규칙해지거나 갑자기 중단될 수 있습니다.

 

2. 호르몬 수준 변화로 인한 신체적 변화: 갱년기는 기분 변화, 땀이 많은 밤, 월경이 없어지는 등 신체적인 변화를 초래할 수 있습니다.

 

3. 호르몬 수준 변화로 인한 정서적 변화: 우울감, 불안, 경련 등의 정서적인 증상이 발생할 수 있습니다.

 

4. 골다공증 위험 증가: 에스트로겐 수준의 감소로 인해 골밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

5. 생리적 변화: 호르몬 수준의 변화로 인해 체중 증가, 피로감, 수면 장애 등의 생리적 변화가 발생할 수 있습니다.

 

▶ 갱년기 테스트기를 사용해서 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

갱년기 예방방법

 

갱년기에 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 삼가고, 균형 있는 식사와 적절한 운동을 하는 것이 최상의 방법입니다.

 

 

1. 적정 체중을 유지합니다.

 

매주 3회씩, 매회 적어도 20분 정도는 수영, 자전거 천천히 타기 등 관절에 무리가 가지 않는 유산소운동과 유연운동을 꾸준히 실천하면 좋습니다. 산책, 수영 등 몸 전체를 움직이는 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 골다공증을 예방에 좋은 음식

 

골다공증 예방을 위해선 뼈의 칼슘을 유지하고 골손실을 최소화하기 위해 충분한 칼로리와 단백질, 칼슘, 비타민D를 섭취하는 것은 필수입니다. 골다공증을 예방하기 위해 유제품 등의 고칼슘 식품을 섭취하고, 매일 칼슘제를 복용하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

3. 심혈관 질환을 예방에 좋은 음식

 

심혈관 질환을 예방하기 위해선 나트륨은 하루 2300㎎ 이내로 줄이고 싱겁게 먹는 습관이 중요합니다. 또한, 과일과 채소, 도정하지 않은 곡물 등 섬유질이 풍부한 음식 섭취하고 생선은 일주일에 2번 이상 섭취해 주세요.

 

포화지방은 총 섭취 열량의 7% 미만으로 제한하고 트랜스지방은 최소한으로 섭취하며, 콜레스테롤 하루 300㎎ 미만으로 섭취해야 합니다.

 

 

 

4. 카페인과 술 줄이기

 

 

 

안면홍조가 있을 경우 충분한 수분을 섭취하고 카페인이나 알코올이 함유된 식품, 적포도주, 초콜릿, 치즈는 피해야 합니다.

 

불면증이 있는 경우 커피나 카페인이 함유된 음료의 섭취를 줄이고, 잠들기 위해 술을 마시는 것은 불면증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

지금까지 갱년기 원인과 증상 그리고 예방방법에 대해 알아봤습니다. 위에 알려드린 예방방법은 일상생활 속에서 꾸준하게 행해주셔야지 갱년기를 잘 이겨 내면서 편안한 일생을 움직일 수 있습니다. 

 

 

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